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Dieta Beck

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La solución de la dieta Beck: entrene su cerebro para pensar como una persona delgada está escrita por la Dra. Judith Beck y se basa en su amplia experiencia con pacientes que han perdido peso a través de la terapia cognitiva conductual (TCC).

La TCC fue desarrollada por el padre de Beck, Aaron, en la década de 1960 como una técnica para ayudar a las personas que hacen dieta a lidiar con los obstáculos que comúnmente experimentan al intentar perder peso, como la dieta de yoyo, la alimentación emocional, los atracones y el pensamiento negativo.

Los fundamentos de la solución de dieta Beck

Beck guía a los lectores a través de un proceso diario que implica actividades de toma de decisiones y ejercicios prácticos. Las personas que hacen dieta reciben una nueva tarea cada día que ayuda a desarrollar las habilidades psicológicas necesarias para lidiar con los desafíos de la dieta, como los antojos, comer en exceso, el estrés, comer fuera de casa y las vacaciones.

El primer día del programa, se le indica que escriba entre 15 y 20 razones por las que desea perder peso, y esto debe leerse todos los días para mantener la concentración. Otros ejercicios incluyen practicar sentarse cada vez que come, comer despacio, establecer metas, escribir listas de cosas que hacer, crear una estructura de apoyo social, elegir un plan de dieta y encontrar formas de contrarrestar el pensamiento negativo.

Cada semana hay un día reservado para que las personas que hacen dieta "tomen un respiro".

Se pone mucho énfasis en la preparación y las personas que hacen dieta en realidad no comienzan el plan de dieta hasta la semana tres del programa.

Beck no ofrece pautas de dieta o ejercicio y afirma que cualquier dieta saludable será efectiva siempre y cuando las personas que hacen dieta aprendan una forma diferente de pensar acerca de la comida y la alimentación. Las personas que hacen dieta eligen cualquier plan de dieta que les guste o pueden crear su propio plan si así lo desean.

Beck recomienda que las personas que hacen dieta establezcan metas a corto plazo y sugiere una meta inicial de pérdida de peso de cinco libras. Además, recomienda el registro diario de alimentos y las pesadas semanales para realizar un seguimiento del progreso y mejorar la conciencia.

El programa no se concentra en descubrir las razones emocionales para comer en exceso o lidiar con traumas psicológicos profundos, pero es más una guía para lidiar con problemas prácticos como comer por aburrimiento, miedo al hambre y cómo lidiar con los antojos.

Recomendaciones de ejercicio

Se alienta el ejercicio y se les dice a las personas que hacen dieta que participen tanto en el ejercicio planificado como en el ejercicio espontáneo en el que aprovechan las situaciones en las que se encuentran. Por ejemplo, subir las escaleras en lugar del elevador.

Estos ejercicios se pueden usar con la dieta Beck.

Costos y gastos

La solución de dieta Beck se vende a $ 24.95. También hay un libro de trabajo que cuesta 16.95 y un CD de audio por 24.95.

Pros

  • Enseña habilidades de personas que hacen dieta que ayudarán con el mantenimiento de peso de por vida.
  • Puede ayudar a romper el ciclo de la dieta yo-yo.
  • Examina las razones por las cuales las personas comen en exceso.
  • Bueno para personas que hacen dieta en exceso en respuesta al estrés, por hábito o aburrimiento.
  • Ayuda a las personas que hacen dieta a diferenciar entre el hambre verdadera y los antojos.
  • El registro diario de alimentos y los pesajes regulares se han asociado con una mayor probabilidad de éxito en la pérdida de peso.
  • Alienta a las personas que hacen dieta a celebrar su éxito, por pequeño que sea.
  • Plan detallado de seis semanas.
  • El lector puede establecer el ritmo para que se adapte a ellos.

Contras

  • No incluye un plan de dieta o pautas nutricionales.
  • No enseña a las personas que hacen dieta cómo construir un plan de alimentación nutricionalmente equilibrado.
  • Puede no ser apropiado para personas que hacen dieta y no sienten que los factores psicológicos están involucrados en su capacidad para controlar su peso.

Aborda los factores psicológicos

Este puede ser un programa muy efectivo para muchas personas que hacen dieta y sienten que se están refrenando de una pérdida de peso exitosa debido a procesos de pensamiento negativos o hábitos perjudiciales que rodean sus conductas alimentarias.

El programa de Beck se concentra en los aspectos prácticos de perder peso y enseña a las personas que hacen dieta cómo prevenir el auto-sabotaje al superar las barreras psicológicas asociadas con la pérdida de peso y el mantenimiento.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citas:
  • Burmeister, J. M., Hinman, N., Koball, A., Hoffmann, D. A., Carels, R. A. (2013). Adicción a la comida en adultos que buscan tratamiento para perder peso. Implicaciones para la salud psicosocial y la pérdida de peso. Apetito, 60, 103-110. enlace
  • Lazzeretti, L., Rotella, F., Pala, L., Rotella, C. M. (2015). Evaluación de predictores psicológicos de pérdida de peso: ¿cómo y para qué ?. enlace
  • Gallagher, K. I., Jakicic, J. M., Napolitano, M. A., Marcus, B. H. (2006). Factores psicosociales relacionados con la actividad física y la pérdida de peso en mujeres con sobrepeso. Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio, 38 (5), 971-980. enlace

Última revisión: 25 de enero de 2018


Ver el vídeo: Judo Olympic Champion Rosalba Forciniti Cooks with Chef Heinz Beck. Transform My Meal (Junio 2022).


Comentarios:

  1. Yakout

    ¡Entonces la historia!

  2. Ring

    Confirmo. Entonces sucede. Podemos comunicarnos sobre este tema. Aquí o en PM.

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